**Cómo Mejorar su Postura Corporal de Forma Efectiva**

La postura corporal es un aspecto esencial de la salud y el bienestar general. Mantener una postura adecuada no solo influye en la apariencia física, sino que también juega un papel crucial en la prevención de dolores y molestias a largo plazo. En este artículo, exploraremos detalladamente cómo mejorar tu postura corporal de manera efectiva, proporcionando pasos prácticos y consejos valiosos.

## Pasos para Mejorar su Postura Corporal

### 1. Concientización Postural

El primer paso para mejorar tu postura es desarrollar conciencia sobre cómo te sientas, te pares y te muevas a lo largo del día. La concientización postural implica prestar atención a los detalles: ¿te inclinas hacia adelante al mirar tu teléfono? ¿Encorvas la espalda mientras trabajas en la computadora? Al identificar los patrones posturales negativos, puedes comenzar a realizar ajustes conscientes.

### 2. Ejercicios de Fortalecimiento

El fortalecimiento de los músculos clave es fundamental para mantener una postura saludable y erguida. Los músculos abdominales y los de la espalda juegan un papel crucial en el soporte estructural del cuerpo. Incorpora ejercicios específicos, como abdominales y extensiones de espalda, en tu rutina de ejercicios para fortalecer estos grupos musculares esenciales.

### 3. Estiramientos Diarios

La flexibilidad es la clave para una buena postura. Los estiramientos diarios ayudan a liberar la tensión acumulada, mejoran la movilidad y reducen la rigidez muscular. Presta especial atención a los estiramientos de la espalda, los hombros y el cuello para contrarrestar los efectos de la vida moderna, que a menudo nos obliga a adoptar posturas sedentarias.

### 4. Ergonomía en el Entorno

La configuración de tu entorno diario también influye significativamente en tu postura. Ajusta tu lugar de trabajo para favorecer una postura adecuada. Asegúrate de que tu silla y tu escritorio estén a la altura correcta y que tu pantalla esté a la altura de los ojos. La ergonomía en el entorno no solo promueve una buena postura, sino que también reduce la probabilidad de desarrollar molestias relacionadas con el trabajo.

## Tips para Mejorar su Postura Corporal

### 1. Hombros hacia Atrás

Consciente o inconscientemente, a menudo tendemos a encorvar los hombros, especialmente cuando estamos frente a una computadora. Mantener los hombros hacia atrás no solo ayuda a abrir el pecho, mejorando la respiración, sino que también contribuye a mantener una postura erguida y confiada.

### 2. Silla con Soporte Lumbar

La elección de la silla es crucial para mantener una postura adecuada, especialmente si pasas largas horas frente a un escritorio. Opta por una silla que ofrezca un buen soporte lumbar. Esto ayudará a mantener la curva natural de la espalda baja, reduciendo la presión sobre la columna vertebral y los músculos circundantes.

### 3. Pantalla a Nivel de Ojos

Una posición de trabajo adecuada implica asegurarse de que la pantalla de tu computadora esté a la altura de tus ojos. Esto evita que tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, reduciendo así la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda.

### 4. Intervalos de Estiramiento

Aunque la concientización postural y la ergonomía son fundamentales, es esencial tomar pequeños descansos a lo largo del día para estirar los músculos y mantener la circulación. Levántate de tu silla, estira los brazos, gira los hombros y realiza movimientos suaves para contrarrestar la rigidez que puede acumularse durante largos períodos de tiempo en una posición.

## La Importancia de una Buena Postura

Mejorar tu postura corporal va más allá de la apariencia física. Una postura adecuada contribuye a la salud global, previniendo dolores y molestias, especialmente en la espalda y el cuello. Además, una postura erguida también puede influir en la percepción de otros sobre ti, transmitiendo confianza y profesionalismo en situaciones comerciales y sociales.

## Conclusión

Mejorar tu postura corporal es un proceso gradual que requiere conciencia y esfuerzo continuo. Al incorporar estos pasos y tips en tu vida diaria, no solo experimentarás beneficios físicos, sino que también te sentirás más seguro y energizado en tu vida cotidiana. La inversión en una buena postura es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo. ¡Haz que la mejora de tu postura sea una prioridad y disfruta de los beneficios duraderos!

OCT4, SOX2 y KLF4: Los Genes Clave en la Reprogramación Celular y la Investigación de Células Madre

Introducción:

En el mundo de la biología y la medicina, tres genes han estado en el centro de atención debido a su papel crucial en la reprogramación celular y la investigación de células madre: OCT4, SOX2 y KLF4. Estos factores de transcripción desempeñan un papel esencial en la regulación de la expresión génica y la diferenciación celular. Su estudio ha llevado a importantes avances en la terapia celular y la medicina regenerativa.

OCT4: El Guardián de la Pluripotencia

OCT4, abreviatura de "Octamer-Binding Transcription Factor 4", es un factor de transcripción que pertenece a la familia POU. Su papel más destacado es el mantenimiento de la pluripotencia de las células madre embrionarias. La pluripotencia se refiere a la capacidad de una célula de convertirse en cualquier tipo de célula en el cuerpo. OCT4 regula la expresión de genes clave que mantienen la pluripotencia y se utiliza como marcador para identificar células madre pluripotentes.

SOX2: Colaborador Esencial de OCT4

SOX2, cuyo nombre completo es "SRY (Sex Determining Region Y)-Box 2", es otro factor de transcripción crucial en la regulación de la pluripotencia celular. Trabaja en conjunto con OCT4 y otros factores para mantener la pluripotencia y controlar la diferenciación celular. La colaboración entre OCT4 y SOX2 es esencial para la regulación de genes que mantienen la identidad pluripotente de las células madre.

KLF4: Reprogramación Celular y Terapia Regenerativa

KLF4, "Kruppel-Like Factor 4", es miembro de la familia Krüppel-Like de factores de transcripción. Aunque inicialmente se identificó en el contexto de la regulación de la diferenciación celular, KLF4 ha ganado reconocimiento por su papel en la reprogramación celular. Junto con OCT4 y SOX2, KLF4 puede inducir la conversión de células somáticas maduras en células madre pluripotentes inducidas (iPS), lo que ha revolucionado la medicina regenerativa y la terapia celular.

Implicaciones en la Medicina y la Investigación

La combinación de OCT4, SOX2 y KLF4 ha allanado el camino para la generación de iPS y ha abierto nuevas posibilidades en la terapia de enfermedades y lesiones. Estas células iPS pueden diferenciarse en una variedad de tipos celulares y, potencialmente, ser utilizadas para tratar afecciones como enfermedades cardíacas, neurodegenerativas y lesiones medulares.

La combinación de OCT4, SOX2 y KLF4 no solo ha revolucionado la investigación científica, sino que también ha abierto un vasto abanico de posibilidades en el ámbito médico y terapéutico. La generación de células madre pluripotentes inducidas (iPS) a partir de estas proteínas ha representado un hito en la medicina regenerativa y la terapia celular. A continuación, profundizaremos en las implicaciones de esta tecnología en la medicina y la investigación.

1. Terapia de Enfermedades Cardíacas:

Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en todo el mundo. La capacidad de generar células iPS a partir de células de un paciente permite la creación de cardiomiocitos (células del músculo cardíaco) que pueden ser utilizados en terapias de regeneración cardíaca. Esta tecnología tiene el potencial de reparar el tejido cardíaco dañado después de un ataque cardíaco o en enfermedades cardíacas crónicas.

2. Tratamiento de Enfermedades Neurodegenerativas:

Enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) han sido desafíos médicos difíciles de abordar debido a la degeneración irreversible de las células nerviosas. Las células iPS pueden diferenciarse en neuronas, lo que abre la puerta a la investigación de tratamientos y terapias para estas afecciones neurodegenerativas. Estas células pueden ser utilizadas para estudiar la progresión de la enfermedad y desarrollar terapias potenciales.

3. Investigación de Lesiones Medulares:

Las lesiones de la médula espinal suelen resultar en discapacidades graves y permanentes. La reprogramación celular con OCT4, SOX2 y KLF4 ha proporcionado una herramienta valiosa para crear células iPS que pueden diferenciarse en células del sistema nervioso. Esto tiene el potencial de mejorar la regeneración y la recuperación después de lesiones medulares, brindando esperanza a aquellos que han sufrido daños en la médula espinal.

4. Modelado de Enfermedades y Detección de Drogas:

Además de su aplicación en terapias, las células iPS también son útiles en la investigación básica y el descubrimiento de medicamentos. Los científicos pueden utilizar células iPS para modelar enfermedades específicas en el laboratorio, lo que les permite estudiar los mecanismos subyacentes y probar nuevos tratamientos de manera más efectiva. Esto ha acelerado el proceso de desarrollo de medicamentos y la comprensión de enfermedades complejas.

5. Terapia Personalizada:

Una de las implicaciones más emocionantes es la posibilidad de terapia personalizada. Las células iPS se pueden generar a partir de las células de un paciente, lo que significa que los tratamientos y terapias pueden adaptarse específicamente a las necesidades de ese individuo. Esto tiene el potencial de mejorar la eficacia de los tratamientos y reducir los efectos secundarios.

Conclusión:

OCT4, SOX2 y KLF4 son tres genes que desempeñan un papel esencial en la reprogramación celular y la investigación de células madre. Su comprensión y manipulación han tenido un impacto significativo en la medicina regenerativa y la terapia celular, lo que podría llevar a avances importantes en el tratamiento de enfermedades y la regeneración de tejidos en el futuro. Estos genes son un testimonio del poder de la investigación científica para transformar la atención médica y la calidad de vida.

mejorar tu figura este 2023 para un hombre de 90 kilos y mas

 

Si deseas mejorar tu figura en 2023, es importante adoptar un estilo de vida saludable que incluya una combinación de ejercicio regular y una alimentación equilibrada. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es esencial para quemar calorías y construir músculo. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como correr, caminar o andar en bicicleta, al menos 3-4 veces por semana. Además, agrega entrenamiento de fuerza dos veces por semana para fortalecer tus músculos y mejorar tu figura.

2. Controla tu alimentación: La alimentación es un aspecto importante para lograr una mejor figura. Trata de limitar los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, y en su lugar opta por alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y granos enteros. Trata de comer varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día en lugar de comer tres comidas grandes.

3. Bebe suficiente agua: Mantenerse hidratado es importante para mantener una buena salud y mejorar la digestión. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día.

4. Duerme lo suficiente: La cantidad adecuada de sueño es fundamental para la salud y el bienestar. Trata de dormir entre 7 y 8 horas por noche para ayudar a mantener tu energía y mejorar tu rendimiento físico.

5. Haz seguimiento de tus progresos: Mantén un registro de tus logros y haz un seguimiento de tus medidas y peso para motivarte y ver tus progresos.

Recuerda que la clave para lograr una mejora en la figura es ser constante y tener paciencia. No esperes resultados rápidos, sino que trabaja en ello de manera gradual y sostenible a lo largo del tiempo.

Ingerir cerveza es mas sano que tomar leche, según Harvard

 

Pues sí, aunque le cueste creer, recientemente salió a la luz pública otro estudio de una distinguida universidad norteamericana que indica que la cerveza, no sólo sirve para refrescarte del calor o como un complemento y acompañante para distinto eventos culturales y de recreación.

Anteriormente te mostramos un revolucionario estudio que determinó que el consumo de dos cervezas por día hacía bien al cuerpo humano y no producía alcoholismo y sobre peso, siempre y cuando sea de manera moderado el ingerirlo. Ahora estamos en presencia de un verdadero descubrimiento científico con respecto a bebidas alcohólicas.

Se conoció en los últimos días recientes por parte de un estudio de la Harvard School of Public Health, que el tomar cerveza ayuda al fortalecimiento de los huesos y en el proceso de longevidad. Todo lo contrario cuando se trata del consumo de leche, ya que se relaciona con la obesidad, diabetes e incluso el tan temido cáncer.

Por el hallazgo, la científica y vice ejecutiva de PETA, Tracy Reiman, fue una de las voces oficiales para informar al respecto. Reiman enfatizó en sus declaraciones que “el alcohol en moderación puede ser beneficioso, mientras que no hay manera de consumir lácteos de forma responsable ya que tienen un impacto negativo en la salud”.

Beneficios de la cerveza

Ya mencionado que ayuda al fortalecimiento de los huesos y en el proceso de longevidad, la cerveza puede evitar también la fragilidad ósea, cálculos biliares y la diabetes tipo 2.

La Universidad de Harvard resaltó que cuentan con más de 100 estudios que muestran que el consumo moderado de cerveza ayuda a reducir el riesgo de ataques cardíacos, infartos y fallecimiento por cualquier enfermedad cardiovascular.

Riesgos de la leche

En realidad, parece una broma y es difícil de creer que la leche salga perdiendo en una comparativa científica de beneficios y riesgos en contra de la cerveza.

Según el estudio de Harvard, a los ya mencionados riesgos de obesidad, diabetes y cáncer, se le suma que el consumo de lácteos se vincula también con la aparición del acné, intolerancia a las lactosas, flatulencias, exceso de mucosidad e incluso se informó que la osteoporosis, en vez de prevenirla podría acelerar su proceso.

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Los alimentos que debes comer después de entrenar

No existen fórmulas mágicas para seguir una dieta adecuada cuando se realiza ejercicio físico, puesto que depende mucho no solo del tipo de deporte y de la hora del día en que lo practicamos, sino también, en palabras de la nutricionista Paloma Quintana, “de cuál es la finalidad de este ejercicio”. Así pues, no tendrá las mismas exigencias dietéticas “una persona que desee perder grasa que alguien que busca tonificar, mejorar marcas personales o mejorar en carreras”. Quintana aclara que, en realidad, no hay que obsesionarse con la ingesta a la hora de hacer ejercicio y recomienda comer lo que el cuerpo nos pida después del entrenamiento, siempre que sean alimentos saludables.

Según Quintana, lo mejor que pueden hacer las personas que van al gimnasio con el objetivo de perder grasa es no comer nada ni antes ni después del entreno. “Un error que me encuentro a menudo en pacientes con sobrepeso es que van al gimnasio a hacer actividades de intensidad moderada, desde correr un rato en la cinta hasta una clase sencilla de baile y cuando acaban toman una bebida isotónica, que tiene mucho azúcar, o acaban comiendo tortitas de arroz y otros alimentos calóricos para compensar. En estos casos, se resta efectividad al entreno”, explica Quintana, ya que cuando se agotan las reservas de glucógeno el cuerpo tiende a utilizar más cantidad de grasa, que es precisamente lo que buscamos cuando queremos perder peso.


Los requisitos nutricionales son diferentes para aquellos que hacen ejercicio con el objetivo de mejorar la técnica y aumentar la masa muscular, pero que no buscan específicamente perder peso. En estos casos, es conveniente comer tras el entrenamiento, y mucho mejor si se opta por una serie de alimentos que ayudan a reponer fuerzas y recuperar las reservas de glucógeno, especialmente en el caso de aquellas personas que hacen deporte dos veces al día. “Si haces natación por la mañana y por la tarde crossfit, o vas al gimnasio por la mañana y a correr por la tarde sí que es necesario reponer hidratos de carbono, porque se habrán agotado las reservas y se debe ser especialmente precavido con la dieta”, explica Quintana. En cualquier caso, hay algunos alimentos especialmente indicados para consumir tras hacer deporte, pues aportarán básicamente proteínas de hidratos de carbono, nutrientes fundamentales para nuestro organismo tras una sesión de ejercicio.

Consejo

Lo mejor si queremos perder grasa es no comer nada ni antes ni después del entreno

Agua

Debemos tomar agua antes, durante y después de entrenar, pues necesitamos reponer las reservas que perdemos al sudar y evitar así la deshidratación. Cabe destacar que un deportista de élite puede perder entre 1 y 2,5 kg de sudor por cada hora de entrenamiento, y aunque no debemos obsesionarnos con las cantidades que debemos tomar sí que es importante tener presente que conviene ir bebiendo paulatinamente para reponer no solo los líquidos, sino también las sales minerales que se pierden durante el entrenamiento.

Atún

Una lata de atún es rica en proteínas, de modo que puede ser también un buen tentempié. Quintana recomienda combinarla con arroz, de manera que repondremos los hidratos de carbono y daremos al músculo la proteína que necesita. La nutricionista insiste, sin embargo, en que si no nos apetece tomar nada antes de entrenar no es necesario hacerlo, ni siquiera si lo hacemos a primera hora de la mañana y acudimos a la sesión en ayunas. “Si se ha hecho una cena completa y nutritiva no pasará nada por acudir al entreno matutino habiendo tomado apenas un café. A la mañana siguiente rendiremos estupendamente y las reservas de glucógeno estarán bien”.

Legumbres

“Lo bueno de las legumbres es que contienen proteínas e hidratos de carbono, de manera que son un alimento muy completo tras hacer ejercicio”, explica Quintana. Si se combinan con arroz, son doblemente efectivas, y otra buena opción para consumirlas es optar por un hummus, “fácil de transportar y cómodo de tomar”. Monfulleda, por su parte, recomienda una combinación ganadora que consiste en lentejas, queso de Burgos y salmón ahumado. “No solo es un plato altamente nutritivo, sino también saciante, que no nos hará tener ganas de picotear al poco rato, cosa que sí ocurre cuando tomamos hidratos de carbono refinados”.

Yogur

Es otro alimento rico en proteínas, que además contiene calcio y probióticos. Si lo acompañamos, por ejemplo, de unos copos de avena u otros carbohidratos ya tendremos la combinación perfecta para reponer fuerzas tras entrenar. Monfulleda señala que la proteína de origen animal, como es el caso del yogur, se asimila mejor que la vegetal, de manera que después de hacer ejercicio un simple yogur natural entero sin azúcar puede ser una buena opción. “Los yogures azucarados contienen tres paquetes de azúcar por cada unidad, y si los compramos desnatados al no llevar grasa no nos van a saciar y acabaremos comiendo tres. Tenemos que acostumbrar paulatinamente al paladar a tomar yogures sin edulcorar y siempre enteros”, señala la experta.

Huevo

Además de reponer hidratos de carbono, después del ejercicio es interesante consumir proteínas. Para ello, nada mejor que apostar por el huevo, un alimento versátil, moderadamente calórico, sano y económico que aporta proteínas de alto valor biológico. La médico-nutricionista Núria Monfulleda, del centro Loveyourself de Barcelona, explica que la proteína “es un nutriente esencial para mantener la masa muscular, que se va perdiendo con la edad. Si encima somos mujeres cercanas a la menopausia tendremos que alimentar doblemente los músculos”, de modo que es recomendable, según la experta, tratar de tomar proteína no solo tras hacer deporte, sino incluir una pequeña porción en todas las comidas. Monfulleda propone a los deportistas tomar un huevo duro como tentempié, mientras que Quintana señala que otra opción fácil de transportar y rica tanto en hidratos de carbono como en proteínas es la tortilla de patata cocida.

Plátano

Si el objetivo del deporte es mejorar marcas y tonificar, es interesante apostar por la ingesta posterior de alimentos ricos en hidratos de carbono. “Una buena opción es una combinación de hidratos de carbono de varios tipos (fructosa, sacarosa, etc.), en función de los gustos y apetencias de cada persona”, explica Quintana. El plátano es siempre una buena opción, “ya que tiene un ratio algo mejor de fructosa que el resto de frutas, y podemos tomarlo tanto antes como después de entrenar”. Si no apetece plátano, siempre se puede optar por otras frutas, igualmente interesantes aunque no contengan tanta fructosa, o por hidratos de carbono procedentes de pan, cereales, pasta o arroz.

que debo comer para entrenar?

fuente:
https://www.lavanguardia.com/comer/tendencias/20191111/471450410499/alimentos-despues-entrenar-proteina-energia-hidratos-carbono.html

Ejercicios de fuerza para adelgazar: ¿son más efectivos que el cardio?

EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA FUERZA

Dentro del entrenamiento de fuerza, podemos encontrarnos con ejercicios sencillos con el peso corporal, como abdominales, planchas, lunges, flexiones... hasta trabajos con grandes pesos como las sentadillas o pesos muertos con barras de pesas, propone el Master Trainer.

*Crunch: Flexiona las piernas y trata de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo sobre una esterilla. Sitúa las manos debajo de la nuca permitiendo que los codos puedan abrirse. Desde esta posición, empieza el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo (como si intentaras acercar las costillas a la cadera).

*Push ups o flexiones de pecho: Mantener el peso concentrado sobre las manos. Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral. Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir. Los antebrazos deben estar verticales. El cuello en posición neutra. Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio. Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento. Manos a la altura de los hombros y curvatura de la espalda recta.

*Sentadillas: Pies a la anchura de las caderas. Cuerpo estirado y mirando al frente. Bajar empujando las rodillas hacia fuera y con el trasero hacia atrás hasta "romper el paralelo", es decir, sin dejar caer el glúteo al suelo.

Lunges o zancadas: De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los brazos a ambos lados del cuerpo. Damos un paso largo con nuestra pierna derecha hacia adelante y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados (la referencia suele ser que la rodilla izquierda, la de la pierna que queda atrás, esté a punto de rozar el suelo). Volvemos a la posición inicial. 

*Peso muerto: De pie frente a una barra situada en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas. Desde esta posición inicial debemos inclinar el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y coger la barra con las manos mientras las palmas miran hacia el cuerpo, es decir, en pronación. Inspiramos y enderezamos el cuerpo, colocándonos en posición vertical nuevamente. Espiramos al final del movimiento.

Cómo quemar la grasa abdominal: eliminar las gaseosas ayuda a bajar la panza

 Cómo deshacerse de la grasa visceral siempre se reducirá a los alimentos y bebidas que consume. La mayoría de las veces se pone mucho énfasis en los alimentos sin pensar en cómo las bebidas azucaradas pueden afectar de forma trascendental.

La grasa visceral se conoce más comúnmente como grasa abdominal y tiende a envolver los órganos internos. Se considera un problema de salud grave portar demasiada grasa visceral. 

Eso se debe a que las células grasas producen hormonas y marcadores inflamatorios que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas. Una de las formas más efectivas de deshacerse de la grasa visceral es reducir la cantidad de bebidas azucaradas, dicen los expertos.

El consumo de demasiadas bebidas azucaradas puede conducir a un almacenamiento excesivo de grasa, ya que la insulina trabaja más para mantener el exceso de glucosa fuera del torrente sanguíneo, lo que hace que parte de esta se almacene como grasa visceral.

Las bebidas azucaradas han pasado mucho tiempo desapercibidas por los expertos en salud por sus efectos adversos sobre la salud humana.

La investigación ha relacionado el alto consumo de bebidas azucaradas con el desarrollo de grasa visceral.

Utilizando datos de un estudio de Framingham, se encontró que las personas de mediana edad que disfrutaban de un refresco al día tenían una mayor cantidad de grasa visceral.

Participaron un total de 1.003 participantes, con datos dietéticos recopilados al inicio del estudio y en un seguimiento de seis años.

En comparación con las personas que nunca tomaron bebidas azucaradas, los consumidores diarios acumularon aproximadamente un 27 por ciento más de grasa visceral, hallaron los investigadores.

Esto incluyó bebidas con alto contenido de sucraloza y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, como jugo de frutas, y bebidas carbonatadas y no carbonatadas con azúcares añadidos.

El estudio advirtió que el exceso de azúcar agregado, particularmente la fructosa, conduce a un exceso de almacenamiento de grasa y resistencia a la insulina, y que la grasa visceral se considera un "órgano" por sí sola debido a su influencia sobre la función hormonal y la inflamación.

Alice Lichtenstein, portavoz de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), advirtió que las personas que beben muchas bebidas azucaradas probablemente tengan otros hábitos menos que saludables.

Las bebidas endulzadas con azúcar son solo una parte de ese panorama más amplio, dijo Lichtenstein. Aún así, agregó, eliminar esas bebidas es una forma "fácil" de eliminar el azúcar agregada de su dieta.

"Esta es una forma de hacer un cambio positivo en su estilo de vida", dijo Lichtenstein. "Y no es difícil. Por cada bebida endulzada con azúcar, existe una opción sin calorías".

El azúcar agregado en la dieta es extremadamente malsano.

El azúcar no proporciona vitaminas ni minerales y consumir demasiado conducirá a un aumento de peso.

Numerosos estudios han demostrado que las personas que consumen más azúcar agregada tienden a tener más grasa visceral.

El azúcar añadido contiene aproximadamente un 50 por ciento de fructosa, un azúcar simple que es metabolizado por el hígado y tiene consecuencias peligrosas para la salud