Batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular
Puedes tomar tus batidos antes o
después del entrenamiento. Si los tomas antes de hacer tu rutina, ayudarás a
que tu cuerpo alcance el máximo nivel de poder para conseguir que tus músculos
se exijan todo lo posible. Esto es importante para que se desarrollen y para
que crezcan con el entrenamiento que realices. Los batidos para
después del entrenamiento también son esenciales, debido a que se enfocan en
darle a los músculos los nutrientes exactos para una correcta recuperación y
así aumentar de tamaño.
Batido pre-entrenamiento
Este batido lo debes tomar una hora
antes de tu entrenamiento, ayudándote a quemar calorías y a aumentar los
músculos sin agregar grasa.
Ingredientes:
· -Un vaso de yogur descremado.
· -Un vaso de leche desnatada.
· -Una banana.
-Preparación:
·
Licúa bien hasta que no queden grumos.
·
Añade hielo y un poco de azúcar si lo consideras necesario.
Batido con ricota post-entrenamiento
Este es un batido perfecto para recuperar proteínas tras el desgaste físico
sufrido durante tu entrenamiento.
Ingredientes:
· -Un vaso de leche.
· -100 ml de ricota.
· -Una banana.
· - 80 gramos de avena fresca.
Preparación:
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Procesa bien todos los ingredientes en la batidora.
Batido con huevo post-entrenamiento
Se trata de otro excelente batido
para después de tu entrenamiento, debido a que es rico en carbohidratos que te
ayudarán a recuperarte tras la actividad intensa.
Ingredientes:
· -Un litro de leche.
· -Cinco claras de huevo ya cocinadas.
· - Una banana entera.
· -Tres cucharadas de avena.
-Preparación:
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Coloca los ingredientes en la licuadora y procesa por unos minutos hasta
que no queden grumos.
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Agrega un poco de hielo si lo prefieres frío.
Batido de avena
Sin duda, la avena es uno de los
cereales más nutritivos, por lo que utilizarla en diferentes batidos es
fundamental para un correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que
fortalece la flora intestinal y ayuda a mantener el metabolismo activo, además
de su rico aporte de proteínas y minerales.
Ingredientes:
· - Medio litro de leche.
· -60 gramos de avena.
· -15 gramos de germen de trigo.
· - Una cucharada de miel.
· - Un poco de proteína de suero.
-Preparación:
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Procesa todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede
homogéneo.
Este es uno de los útiles batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular,
esta preparación la puedes tomar en cualquier momento del día, aunque se
recomienda que sea en el desayuno.
