Alimentos para aumentar la energía antes del entrenamiento: guía definitiva

 

Título: Alimentos para aumentar la energía antes del entrenamiento: guía definitiva

Resumen:

¿Quieres aumentar tu energía antes del entrenamiento? La alimentación es una parte fundamental para rendir al máximo en tu sesión de fitness. En este artículo, te presentamos una guía definitiva con los mejores alimentos para aumentar la energía antes del entrenamiento.

Introducción:

El entrenamiento físico es una parte fundamental de una vida saludable. Sin embargo, para rendir al máximo, es importante tener la energía suficiente. La alimentación es una parte clave para aumentar la energía antes del entrenamiento.

En este artículo, te presentamos una guía definitiva con los mejores alimentos para aumentar la energía antes del entrenamiento. Estos alimentos te ayudarán a tener la energía que necesitas para rendir al máximo en tu sesión de fitness.

Guía:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes son esenciales para el metabolismo energético, que es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía.

Algunas frutas y verduras que son especialmente buenas para aumentar la energía antes del entrenamiento incluyen:

• Frutas: plátanos, manzanas, naranjas, bayas, melón
• Verduras: zanahorias, brócoli, espinacas, calabaza

Cereales integrales

Los cereales integrales son una buena fuente de carbohidratos complejos, que son una fuente de energía lenta y sostenida. Los carbohidratos complejos son absorbidos por el cuerpo de forma más lenta que los carbohidratos simples, lo que ayuda a mantener los niveles de energía estables durante el entrenamiento.

Algunos cereales integrales que son especialmente buenos para aumentar la energía antes del entrenamiento incluyen:

• Arroz integral
• Pan integral
• Avena
• Quinoa

Proteínas magras

Las proteínas magras son esenciales para la construcción y reparación de los músculos. Las proteínas también ayudan a mantener los niveles de energía durante el entrenamiento.

Algunas proteínas magras que son especialmente buenas para aumentar la energía antes del entrenamiento incluyen:

• Pescado
• Pollo
• Legumbres
• Nueces

Grasas saludables

Las grasas saludables son una fuente de energía concentrada. Las grasas saludables también ayudan a absorber las vitaminas liposolubles, que son esenciales para el metabolismo energético.

Algunas grasas saludables que son especialmente buenas para aumentar la energía antes del entrenamiento incluyen:

• Aceite de oliva
• Aceite de aguacate
• Nueces
• Semillas

Tips para aumentar la energía antes del entrenamiento

Además de elegir los alimentos adecuados, hay algunos otros consejos que puedes seguir para aumentar la energía antes del entrenamiento:

• Come una comida o refrigerio saludable al menos 2 horas antes del entrenamiento. Esto dará tiempo a que los alimentos se digieran y proporcionen energía al cuerpo.
• Evita comer alimentos pesados o grasosos antes del entrenamiento. Estos alimentos pueden causar pesadez o malestar estomacal.
• Bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento. La hidratación es esencial para el rendimiento físico.

Conclusión

Eligiendo los alimentos adecuados y siguiendo estos consejos, podrás aumentar la energía antes del entrenamiento y rendir al máximo en tu sesión de fitness.

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¿CÓMO MEJORAR LA POSTURA CORPORAL? Energía y Entrenamiento

¿CÓMO MEJORAR LA POSTURA CORPORAL? Energía y Entrenamiento

Aquí dejo algunos consejos sobre cómo mejorar la postura corporal. Muchas veces no nos damos cuenta pero no nos colocamos todo lo bien que deberíamos. Así que estaros atentos a estos consejos y espero que puedan ayudar en su día a día.

1. Cuando estés de pie, asegúrate que el peso de tu cuerpo esté repartido de manera uniforme en ambas piernas.

2. Cuando camines, mantén los hombros rectos. No los agaches ni los tires hacia atrás, simplemente tienen que estar rectos equidistantes. Puedes apoyar la espalda en la pared, de manera que todas las partes toquen en ella. Esto te ayudará a conseguir una postura corporal recta.

3. Cuando estés sentado en una silla, intenta mantener la espalda apoyada por completo en el respaldo. Si no quieres apoyarla, asegúrate que está recta.

Piensa que una buena postura depende de los músculos de la espalda. Si los músculos de la espalda están tensos o no están tonificados y fuertes, no pueden asumir la función de mantener la espalda en una postura adecuada. Por eso es importante que estén fuertes, e incluir en nuestra rutina ejercicios que fortalezcan, pero que también relajen la espalda. Pronto subiremos set de ejercicios que mejoran la postura de esta.

Fuente: http://gymvirtual.com/como-mejorar-la-postura-corporal/

Un batido energizante para entrenar con fuerza

La nutrición a la hora de hacer deporte es fundamental, ya que no hay que olvidar que sometemos al cuerpo a un desgaste superior al que estamos acostumbrados o al que tienen personas que no practican deporte. Por ello es importante tener en cuenta que es necesario cuidar la alimentación. Para ayudarnos a conseguirlo, en este post queremos proponeros una receta de batido para antes de entrenar.

Ante todo es necesario que sepamos que este batido no es algo milagroso, sino que representará una ayuda para obtener la energía necesaria a la hora de hacer deporte. Para ello nosotros vamos a dar algunas nociones básicas, pero los ingredientes se pueden variar al gusto de cada persona. Eso sí, el ejemplo que daremos a continuación es totalmente natural y saludable, por lo que cualquier persona puede echar mano de este batido para acudir con más fuerza a entrenar.

Ingredientes necesarios

Los ingredientes que vamos a necesitar para su elaboración serán los siguientes: Necesitaremos 300cc de leche de almendras; un yogurt desnatado; dos cucharadas de miel, un plátano maduro grande y un poquito de canela en polvo.

Elaboración

Para la elaboración de este batido lo que haremos será mezclar todo en un abatidora y batirlo hasta que quede todo bien licuado. Lo ingeriremos directamente una hora por lo menos, antes de entrenar, ya que es necesario que el organismo lo asimile y podamos sacar partido a los beneficios que nos va a aportar y que son muchos.

Beneficios del batido

Hay que tener en cuenta que la leche de almendras nos aportará energía rápida, al igual que la miel, ya que contiene altas cantidades de hidratos de carbono de buena calidad que facilitarán una correcta carga de las reservas de glucosa del organismo, haciendo que de este modo tengamos energía rápida para poder hacer frente a una rutina de entrenamiento intensa.

El yogurt y la leche de almendras también nos aportarán proteínas y minerales como el calcio para conseguir una perfecta recuperación muscular después del ejercicio. A esto hay que sumar el aporte mineral que viene por parte de la leche y también del plátano, que nos aportará potasio y magnesio, necesarios para el buen funcionamiento de músculos y tendones. Con ello evitaremos calambres o dolores innecesarios.

A pesar de echar mano de este batido no hay que olvidar lo importante que es una correcta alimentación, pues en ningún caso éste será un sustitutivo de la comida ni de los nutrientes que debemos obtener a través de ella.