Batido Imparable para recuperar musculos

Ultima mente he estado realizando muchos ejercicios de pres de banca y la recuperación está un poco demorando y he decidido tomar cartas en el asunto, por lo que estuve averiguando y me he sentido mucho mejor con el nuevo batido que me estoy preparando al llegar a la casa después del gym, comento en las siguientes líneas como es este batido simple y recuperador.

No tiene mucho ciencia son cosas que vi en un video y que las tenía en casa.

Ingredientes

2 mandarinas

3 cucharadas de avena instantánea

5 gramos de creatina

½ taza de agua

1 Plátano

Y adivinen todo a la juguera y servir.

Con esto he logrado recuperar en casi un día y he visto los avances conmemorables. Total mente recomendado.

Un batido energizante para entrenar con fuerza

La nutrición a la hora de hacer deporte es fundamental, ya que no hay que olvidar que sometemos al cuerpo a un desgaste superior al que estamos acostumbrados o al que tienen personas que no practican deporte. Por ello es importante tener en cuenta que es necesario cuidar la alimentación. Para ayudarnos a conseguirlo, en este post queremos proponeros una receta de batido para antes de entrenar.

Ante todo es necesario que sepamos que este batido no es algo milagroso, sino que representará una ayuda para obtener la energía necesaria a la hora de hacer deporte. Para ello nosotros vamos a dar algunas nociones básicas, pero los ingredientes se pueden variar al gusto de cada persona. Eso sí, el ejemplo que daremos a continuación es totalmente natural y saludable, por lo que cualquier persona puede echar mano de este batido para acudir con más fuerza a entrenar.

Ingredientes necesarios

Los ingredientes que vamos a necesitar para su elaboración serán los siguientes: Necesitaremos 300cc de leche de almendras; un yogurt desnatado; dos cucharadas de miel, un plátano maduro grande y un poquito de canela en polvo.

Elaboración

Para la elaboración de este batido lo que haremos será mezclar todo en un abatidora y batirlo hasta que quede todo bien licuado. Lo ingeriremos directamente una hora por lo menos, antes de entrenar, ya que es necesario que el organismo lo asimile y podamos sacar partido a los beneficios que nos va a aportar y que son muchos.

Beneficios del batido

Hay que tener en cuenta que la leche de almendras nos aportará energía rápida, al igual que la miel, ya que contiene altas cantidades de hidratos de carbono de buena calidad que facilitarán una correcta carga de las reservas de glucosa del organismo, haciendo que de este modo tengamos energía rápida para poder hacer frente a una rutina de entrenamiento intensa.

El yogurt y la leche de almendras también nos aportarán proteínas y minerales como el calcio para conseguir una perfecta recuperación muscular después del ejercicio. A esto hay que sumar el aporte mineral que viene por parte de la leche y también del plátano, que nos aportará potasio y magnesio, necesarios para el buen funcionamiento de músculos y tendones. Con ello evitaremos calambres o dolores innecesarios.

A pesar de echar mano de este batido no hay que olvidar lo importante que es una correcta alimentación, pues en ningún caso éste será un sustitutivo de la comida ni de los nutrientes que debemos obtener a través de ella.

Batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Puedes tomar tus batidos antes o después del entrenamiento. Si los tomas antes de hacer tu rutina, ayudarás a que tu cuerpo alcance el máximo nivel de poder para conseguir que tus músculos se exijan todo lo posible. Esto es importante para que se desarrollen y para que crezcan con el entrenamiento que realices. Los batidos para después del entrenamiento también son esenciales, debido a que se enfocan en darle a los músculos los nutrientes exactos para una correcta recuperación y así aumentar de tamaño.

Batido pre-entrenamiento

Este batido lo debes tomar una hora antes de tu entrenamiento, ayudándote a quemar calorías y a aumentar los músculos sin agregar grasa.

Ingredientes:

·         -Un vaso de yogur descremado.

·         -Un vaso de leche desnatada.

·         -Una banana.

-Preparación:

·         Licúa bien hasta que no queden grumos.

·         Añade hielo y un poco de azúcar si lo consideras necesario.

Batido con ricota post-entrenamiento

Este es un batido perfecto para recuperar proteínas tras el desgaste físico sufrido durante tu entrenamiento.

Ingredientes:

·         -Un vaso de leche.

·         -100 ml de ricota.

·         -Una banana.

·        - 80 gramos de avena fresca.

Preparación:

·         Procesa bien todos los ingredientes en la batidora.

Batido con huevo post-entrenamiento

Se trata de otro excelente batido para después de tu entrenamiento, debido a que es rico en carbohidratos que te ayudarán a recuperarte tras la actividad intensa.

Ingredientes:

·         -Un litro de leche.

·         -Cinco claras de huevo ya cocinadas.

·        - Una banana entera.

·         -Tres cucharadas de avena.

-Preparación:

·         Coloca los ingredientes en la licuadora y procesa por unos minutos hasta que no queden grumos.

·         Agrega un poco de hielo si lo prefieres frío.

Batido de avena

Sin duda, la avena es uno de los cereales más nutritivos, por lo que utilizarla en diferentes batidos es fundamental para un correcto funcionamiento del sistema digestivo, ya que fortalece la flora intestinal y ayuda a mantener el metabolismo activo, además de su rico aporte de proteínas y minerales.

Ingredientes:

·       -  Medio litro de leche.

·         -60 gramos de avena.

·         -15 gramos de germen de trigo.

·        - Una cucharada de miel.

·        - Un poco de proteína de suero.

-Preparación:

·         Procesa todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede homogéneo.

Este es uno de los útiles batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular, esta preparación la puedes tomar en cualquier momento del día, aunque se recomienda que sea en el desayuno.

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Los productos Ripped Fuel de TwinLab, como Ripped Fuel Extreme, son suplementos alimenticios libres de efedra, que están diseñados para ayudar al cuerpo a quemar grasa y mejorar los esfuerzos de entrenamiento de los físicoculturistas. Los productos Ripped Fuel antes contenían efedra como parte de su fórmula hasta 2004, cuando la U.S. Food and Drug Administration intervino y prohibió los suplementos que contengan efedra.

Los consumidores deben saber que los suplementos de pérdida de peso como Ripped Fuel no están regulados por el gobierno federal, precisamente porque han sido designados como suplementos dietéticos. Sin embargo, cualquier sustancia ingerida conlleva el riesgo potencial de efectos secundarios.

Nerviosismo y temblores

Uno de los principales ingredientes del Ripped Fuel Extreme al que una persona puede tener reacciones adversas es la cafeína. En concreto, una porción de dos cápsulas de Ripped Extreme Fuel libre de efedra, según TwinLab, contiene aproximadamente 220 ​​mg de cafeína. Si decides probar este producto, la dosis recomendada de los fabricantes es de dos cápsulas de Ripped Fuel Extreme dos veces al día, por lo que vas a tomar 440 mg de cafeína por esta vía solamente, además de cualquier cafeína adicional por bebidas como el café, etc.

Los posibles efectos secundarios que pueden surgir de la cafeína, como dice Bodybuilding-help.com, son: sentimientos de ansiedad o nerviosismo, tener "nervios" o la sensación de nerviosismo, temblores en las manos/dedos conocidos como y dificultad para conciliar el sueño o el insomnio.

Estos efectos se magnifican si eres sensible a la cafeína. Lo mejor es hablar con tu médico de antemano si estás pensando en tomar este suplemento de pérdida de peso.

Mareos y vómitos

Otros dos efectos secundarios potenciales que están asociados con suplementos de pérdida de peso, reportados por fitness-events.com, son episodios de mareos, así como vómitos.

Tener sensaciones leves de mareo o sentir que se va a vomitar no se consideran graves, y es probable que desaparezcan a medida que el cuerpo se adapta al suplemento. Sin embargo, si se producen episodios recurrentes de mareos o vómitos, entonces se recomienda dejar de tomar el producto y consultar a un médico para una evaluación lo más pronto posible.

Hipertensión y palpitaciones

Ripped Fuel Extreme tiene el potencial de producir efectos secundarios más graves, en concreto, latidos del corazón rápidos o palpitaciones e hipertensión, según Bodybuilding-help.com. Además, se pueden experimentar dolores de cabeza como consecuencia del aumento de la presión arterial. Si tienes un historial médico de enfermedad cardiovascular, derrame cerebral o hipertensión, es importante que no tomes este producto hasta que primero discutas tu estado de salud y este suplemento con tu médico.

 Referencia

 http://muyfitness.com/efectos-secundarios-del-lista_13645/